SECCION B – GRUPO 4 – 352 VENUS Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION B – GRUPO 3 – 441 SATURNO Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION B – GRUPO 3 – 356f WHIP TIRABUZÓN 720º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION A – GRUPO 2 – 407 PEZ ESPADA PIERNA ESTIRADA CON ROTACIÓN DE ARIANA Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION A – GRUPO 1 – 437 CICLON APERTURA 180º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo 3, Figura 227d SWANITA TIRABUZÓN 180º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo 3, Figura 311 KIP Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo 1, Figura 348 TORRE Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

El deporte va muy unido a la alimentación. Es muy importante estar bien nutrido para poder rendir en la piscina. 1.DESAYUNO 🥤Agua o ☕ Café con leche o bebida vegetal (sin azúcar ni edulcorante) 🍞 OPCIÓN CON PAN: Pan + aceite + tomate + PROTEÍNA 🍞✖️ OPCIÓN SIN PAN: Pieza de fruta + PROTEÍNA Yogur + 2-3 cucharadas de copos de avena + PROTEÍNA Yogur + fruta + PROTEÍNA ¿Qué proteína es recomendable en el desayuno? La proteína animal: 🐷 Jamón cocido extra, pavo, lacón, jamón s

Grupo obligatorio, Figura 301 BARRACUDA Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo obligatorio, Figura 359 ARIANA DE FRENTE Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Nuestro patrocinador Fisioclub , nos ha facilitado ejercicios para prevenir lesiones de tobillo y poder recuperar mejor nuestro empeine :-) Pide cita con nuestra fisioterapeuta Nadia, con conocimientos de Sincro: https://app.clinic-cloud.com/citaonline.php/fisioclub

Ejercicios para prevenir lesiones en nuestra remada americana

Ejercicios de movilidad de cadera para la patada de Eggbeat o patada de waterpolo (conocida también como batidora)

El campo la nutrición es un aliado imprescindible para prevenir lesiones. ¿Qué lesiones nos podemos encontrar y con qué podemos ayudarlas? ARTRITIS: vitamina B6, vitamina E, manganeso, selenio, zinc, ácidos grasos y l-fenilalanina CONTUSIONES: vitamina C, E y K, bioflavonoides, yodo y cobre FRACTURAS: calcio, vit D, vitamina A y C, zinc y magnesio INFLAMACIONES: vitaminas A y E, ácido pantoténico, selenio, zinc, bioflavonoides y ácidos grasos DISTENSIONES: vitamina C, magnesi

La respuesta es NO. Cuando un deportista sufre una lesión, debe centrarse en consumir Hidratos de carbono ya que son la principal fuente para ello. Se aconsejan legumbres, cereales enteros, arroz, pastas, verduras y frutas. Eso no quiere decir que solo se coma eso, puesto que otro nutriente esencial en las recuperaciones son las VITAMINAS. Por ejemplo, la Vitamina E reduce la inflamación y aumenta la circulación sanguínea en la lesión. Y la Vitamina C retrasa la aparición de