PLIOMETRÍA Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION C – GRUPO 6 – 154f LONDON TIRABUZÓN CONTINUO 720º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION C – GRUPO 6 – 440D IPANEMA TIRABUZÓN 180º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION C – GRUPO 5 – 421 PASEO DE ESPALDA CERRANDO 360º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION C – GRUPO 5 – 140j FLAMENCO RODILLA DOBLADA TIRABUZÓN COMBINADO 360º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION B – GRUPO 4 – 240i ALBATROS TIRABUZÓN ASCENDENTE 360º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION B – GRUPO 4 – 352 VENUS Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION B – GRUPO 3 – 441 SATURNO Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION B – GRUPO 3 – 356f WHIP TIRABUZÓN 720º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION A – GRUPO 2 – 407 PEZ ESPADA PIERNA ESTIRADA CON ROTACIÓN DE ARIANA Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

SECCION A – GRUPO 1 – 437 CICLON APERTURA 180º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo 3, Figura 227d SWANITA TIRABUZÓN 180º Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo 3, Figura 311 KIP Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo 1, Figura 348 TORRE Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

El deporte va muy unido a la alimentación. Es muy importante estar bien nutrido para poder rendir en la piscina. 1.DESAYUNO 🥤Agua o ☕ Café con leche o bebida vegetal (sin azúcar ni edulcorante) 🍞 OPCIÓN CON PAN: Pan + aceite + tomate + PROTEÍNA 🍞✖️ OPCIÓN SIN PAN: Pieza de fruta + PROTEÍNA Yogur + 2-3 cucharadas de copos de avena + PROTEÍNA Yogur + fruta + PROTEÍNA ¿Qué proteína es recomendable en el desayuno? La proteína animal: 🐷 Jamón cocido extra, pavo, lacón, jamón s

Grupo obligatorio, Figura 301 BARRACUDA Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Grupo obligatorio, Figura 359 ARIANA DE FRENTE Haz cada ejercicio 20 veces con cada pierna/brazo, y/o mantén 30 segundos. Si puedes, repite 2 veces todos los ejercicios :-)

Nuestro patrocinador Fisioclub , nos ha facilitado ejercicios para prevenir lesiones de tobillo y poder recuperar mejor nuestro empeine :-) Pide cita con nuestra fisioterapeuta Nadia, con conocimientos de Sincro: https://app.clinic-cloud.com/citaonline.php/fisioclub

Ejercicios para prevenir lesiones en nuestra remada americana

Ejercicios de movilidad de cadera para la patada de Eggbeat o patada de waterpolo (conocida también como batidora)